오늘은 고혈압과 그 증상을 줄이는 12가지 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
고혈압은 초기 단계에서 발견하기 어렵기 때문에 환자들은 일반적으로 혈압이 매우 높은 수준으로 상승할 때까지 어떠한 증상도 느끼지 못합니다.
고혈압을 나타낼 수 있는 증상으로는 어지러움, 잦은 심계항진, 숨가쁨 또는 숙면을 취한 후에도 지속되는 피로감 등이 있습니다.
우리나라에 만연해 있는 고지혈증, 당뇨병, 고혈압은 전 세계적으로 40대에서 가장 위험한 합병증과 가장 높은 사망률을 보이는 질병 중 하나입니다.
성인 남녀의 3분의 1이 이 세 가지 질환을 앓고 있는 현대사회에서 고혈압은 더욱 심각한 질병이 되었기 때문에 고혈압을 낮추는 방법을 아는 것이 중요합니다.
많은 사람들이 진단 후 증상이 없기 때문에 치료가 필요하지 않다고 생각합니다.
결국 급사의 원인은 고혈압인 경우가 많은데 통증이 없기 때문에 병이 계속 커진다.
심장병, 치매, 뇌졸중 및 신부전은 고혈압과 관련된 질병 중 하나입니다.
지금부터 고혈압과 그 증상을 줄이는 12가지 방법에 대해 자세히 알아보자.
고혈압을 낮추는 방법
고혈압을 낮추는 방법 1. 혈압약을 복용한다
고혈압 낮추는 방법 첫째, 항고혈압제는 혈관을 확장시키거나 혈액량을 줄여 혈압을 낮춥니다.
그러나 혈압을 낮추는 약을 끊으면 다시 혈압이 올라갑니다.
또한 신체 기능을 늦추고 두통, 신부전, 당뇨병과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
고혈압 낮추는 방법 2. 다크초콜릿 먹기
고혈압을 낮추는 방법 둘째, 일반적으로 달콤한 밀크 초콜릿보다 다크 초콜릿을 먹는 것이 좋습니다.
다크 초콜릿의 플라보노이드는 혈관을 확장시키는 것으로 알려져 있습니다.
초콜릿이 반드시 혈압을 낮추는 데 좋은 것은 아니지만 매일 일정량의 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 혈압을 낮추는 한 가지 방법임을 명심하십시오.
고혈압을 낮추는 방법 3. 햇볕에 활동
셋째, 낮은 비타민 D 수치는 고혈압을 유발할 수 있습니다.
우리 피부는 햇빛의 자외선에 반응하여 비타민 D를 합성합니다.
연구에 따르면 20분 미만 동안 자외선에 노출되면 혈관이 확장되고 심혈관 기능이 촉진되며 혈압이 낮아질 수 있습니다.
고혈압 낮추는 방법 4. 짜고 기름진 음식 피하기
넷째, 염분 섭취는 하루 6g 이하로 제한해야 한다.
6g은 1티스푼 정도입니다.
국과 같이 짠 음식을 덜 먹고 소금과 간장 대신 후추, 식초, 홍고추로 간을 합니다.
기름진 음식의 경우 섭취량을 쉽게 줄이는 사람은 많지 않습니다.
감소를 고려하는 대신 다음과 같은 목표 설정을 고려하십시오. B. 일주일에 한 번 같은 음식을 덜 먹는다.
고혈압 낮추는 방법 5. 천천히 먹기
고혈압 낮추는 방법 다섯째, 패스트푸드를 먹는 사람은 패스트푸드를 먹지 않는 사람보다 비만이 될 확률이 3배, 고혈당이 생길 확률이 2배, 고지혈증이 생길 확률이 1.8배 높다는 연구 결과가 있습니다.
. 빨리 먹는다는 것은 제대로 씹지 않고 삼키는 것을 의미합니다.
포만감을 느끼고 충분히 씹어야 하는데, 적게 먹으면 포만감과 과식을 하게 되어 비만으로 이어질 수 있습니다.
고혈압 낮추는 방법 6. 허리둘레 확인하기
고혈압을 낮추는 방법 여섯째: 혈압은 보통 체중이 증가함에 따라 증가합니다.
수면 중 비만과 호흡 곤란도 혈압을 높입니다.
다이어트는 혈압을 조절하는 가장 효과적인 생활 습관 변화 중 하나입니다.
10파운드를 빼면 혈압을 낮추는 데 좋습니다.
다이어트와 더불어 평균 허리 사이즈에도 신경을 써야 한다.
고혈압을 낮추는 방법 7. 규칙적인 운동
고혈압 낮추는 방법 일곱째, 가장 먼저 해야 할 일은 운동을 자주 하여 혈압을 낮추는 것이며, 혈압을 낮추기 위한 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 많이 해야 합니다.
그러나 이미 고혈압이 있는 경우 치료 중 운동을 하면 혈압이 상승할 수 있으므로 주의해야 합니다.
또한 아침 일찍 일어나 무리한 운동을 하는 것보다 생활 속에서 계단을 과도하게 사용하거나 집안일로 대체하는 것이 좋다.
8. 금연
고혈압 낮추는 방법 여덟째, 과체중이고 고혈압이 있으면 몸에 더 위험해진다.
금연, 식이요법, 고혈압 합병증은 고혈압을 낮추는 데 필수적인 수단이기 때문에 많은 사람들이 심장에 많은 부담을 줍니다.
9. 칼륨 섭취
고혈압 낮추는 방법 아홉째, 칼륨은 비트, 시금치 등에 많이 함유되어 있다.
칼륨은 혈압을 높이는 인자인 나트륨의 배설을 원활하게 돕는 미네랄이다.
혈관에 가해지는 부담을 줄여주고 나트륨을 배출해 부종을 없애며 혈관을 깨끗하게 해주기 때문에 고혈압을 낮추는 방법 중 하나로 꼽힌다.
10. 스트레스 해소
고혈압 낮추는 방법 열째, 평균적으로 스트레스를 줄이는 것도 고혈압을 낮추는 방법 중 하나입니다.
드라마를 보다 보면 갑작스러운 충격이나 스트레스로 인해 목이 뒤로 젖혀져 쓰러지는 사람들을 볼 수 있기 때문이다.
만병의 근원이라고 하는 스트레스는 충분한 휴식으로 피로를 풀고 목욕으로 근육의 긴장을 풀어 혈압을 낮추는 방법 중 하나다.
11. 식단에서 나트륨 줄이기
고혈압을 낮추는 방법 열한 번째: 일반적으로 식단에서 나트륨을 조금만 줄이면 혈압을 2~8포인트 낮출 수 있습니다.
나트륨 섭취가 혈압에 미치는 영향은 사람의 식습관에 따라 다르다고 할 수 있습니다.
평균적으로 나트륨 섭취량은 하루 2,300mg 미만으로 제한됩니다.
그러나 아프리카계 미국인, 51세 이상, 당뇨병, 고혈압 또는 만성 신장 질환 진단을 받은 사람을 포함하여 나트륨 감수성이 높은 개인의 경우 나트륨 섭취를 1,500mg 이하로 줄이는 것이 항상 적절합니다.
12. 탄수화물 섭취 줄이기
고혈압 줄이는 방법 열두째, 에너지 공급을 위해 일정량의 탄수화물은 필요하지만 너무 많이 섭취하면 몸에 좋지 않고 설상가상으로 고혈압 환자는 당뇨병 환자처럼 혈당 쇼크를 겪게 된다.
설탕을 더 많이 섭취하고 혈압을 낮추는 한 가지 방법은 설탕, 야채 및 기타 재료를 먹은 후 천천히 탄수화물을 섭취하는 것입니다.
고혈압 증상
잦은 코피
코의 혈관은 매우 가늘고 쉽게 터집니다.
그리고 혈압이 너무 높으면 코의 작은 혈관이 터져 코피가 난다.
그래서 경우마다 다르지만 코피가 계속 나온다고 해서 고혈압을 진단할 수는 없습니다.
고혈압을 진단하는 기준이 정확하기 때문에 평소보다 코피가 자주 나는 경우 건강검진을 받는 것이 좋습니다.
두통
고혈압 증상이 나타나면 두통이 지속적으로 나타납니다.
혈압 상승이 뇌혈관에도 영향을 미치기 때문에 나타나는 증상들이다.
두통은 매우 흔한 증상으로 고혈압으로 인한 증상이라고 인지하기가 쉽지 않아 간과하기 쉽습니다.
고열
고혈압을 앓고 있는 사람들은 몸에 열이 나는 증상을 보인다고 합니다.
그리고 홍조는 보통 감기 증상이 있을 때 발생합니다.
감기에 걸리면 생기는 열과 달리 짧은 시간만 움직여도 몸이 붉어지고 화를 내면 얼굴이 살짝 붉어진다.
고혈압은 일상생활에서 충분히 경험할 수 있는 증상이므로 혈압계로 정상적으로 측정하고 병원에 가는 것이 좋습니다.
호흡 곤란
심장에서 폐로 이어지는 동맥에 혈전이 생기면 숨가쁨이 발생한다고 합니다.
숨이 차면 두통과 같은 어지럼증을 일으킨다고 말하는 사람들도 있다.
아침에 일어났을 때 누군가가 뒤통수를 잡아당겨 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다.
그래서 그것을 의심하고 병원에 가는 것이 좋습니다.
망치
초기 증상으로 발생하는 것은 심계항진입니다.
첫째, 심장이 이유 없이 뛰고 힘이 세면 일상생활에 악영향을 미친다고 한다.
백내장
백내장은 고혈압을 앓고 있는 50대 이상 노인들에게 가장 두려운 질환이다.
사람의 망막은 시력에 중요한 역할을 하는 눈 뒤쪽의 신경조직으로 혈액을 공급하는 미세혈관이 막히면 망막에 심각한 이상을 일으킨다.
고혈압과 그 증상을 낮추는 12가지 방법에 대해 글을 마치겠습니다.
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