오트밀의 이점과 즐기는 방법(부작용)
다이어트 식품으로 각광받고 있는 오트밀의 효능과 부작용, 맛있게 먹는 방법에 대해 알아본다.
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오트밀 혜택
오트밀의 장점 1. 변비 예방
오트밀은 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 변비를 예방합니다.
섬유질 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나는 변비입니다.
변비는 배변이 원활하게 이루어지지 않고 위가 무겁고 무거울 때 복통을 유발할 수 있습니다.
이 경우 충분한 섬유소를 섭취하여 변비를 해소하는 것이 중요합니다.
오트밀은 섬유질이 풍부하여 변비를 완화할 수 있습니다.
오트밀을 먹을 때 변비를 완화하기 위해 바나나, 사과 또는 기타 과일로 장식하십시오.
오트밀 효과 2. 콜레스테롤 조절 효과
오트밀의 두 번째 효과는 콜레스테롤 조절 효과입니다.
오트밀은 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
지방이 혈액에 쌓이면 혈관을 막아 심장 마비나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
오트밀을 많이 먹으면 나쁜 콜레스테롤이 쌓여 생기는 위험한 증상을 치료하는 데 효과적이다.
오트밀의 이점 3. 장 건강
오트밀은 또한 장 건강을 지원합니다.
오트밀은 백미의 20배 이상, 현미의 3배 이상의 섬유질을 함유하고 있다고 합니다.
수용성, 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있어 위장 건강에 탁월합니다.
수용성 식이섬유는 변을 부드럽게 하여 변비 예방 및 개선에 효과적이며, 불용성 식이섬유는 배변 활동을 활발하게 하여 장 건강 개선에 도움을 줍니다.
오트밀의 효능 4. 빈혈 예방 효과
오트밀의 엽산은 적혈구 생성에 관여하는 성분입니다.
오트밀은 빈혈을 예방하고, 빈혈 개선에 도움을 주며, 원활한 호르몬 분비를 촉진합니다.
또한 오트밀의 섬유질은 여성의 유방암 예방에도 효과적입니다.
오트밀의 이점 5. 고혈압 완화
오트밀은 고혈압 완화에 도움이 될 수 있습니다.
한국인은 국을 많이 먹기 때문에 나트륨 섭취는 불가피하다.
특히 과도한 나트륨 섭취는 혈압을 상승시켜 고혈압을 유발할 수 있습니다.
오트밀은 오트밀의 주성분으로 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출에 도움을 주고 고혈압을 완화한다.
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오트밀의 이점 6. 당뇨병 개선
오트밀은 신체의 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 섬유질과 당뇨병성 프로스타글란딘이 풍부합니다.
이것은 당뇨병을 예방하고 개선하는 효과가 있습니다.
7. 오트밀은 면역 체계를 강화합니다.
오트밀은 피로 회복과 면역력 강화에 도움을 줍니다.
오트밀의 다양한 비타민, 미네랄 및 섬유질은 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
또한 오트밀의 단백질은 신체가 조직을 복구, 재생 및 구축하는 데 도움이 됩니다.
8. 오트밀의 다이어트 효과
오트밀은 조금만 먹어도 쉽게 포만감을 주기 때문에 좋은 다이어트 식품으로 알려져 있다.
으깬 귀리 100g으로 환산하면 372kcal로 칼로리가 높다고 볼 수 있지만 으깬 귀리 30~50g이 한끼 식사 기준이다.
따라서 180kcal 미만이면 포만감을 느낄 수 있습니다.
오트밀의 이점 9. 피부 관리
오트밀은 피부미용에도 좋습니다.
오트밀에는 구리, 아연, 마그네슘, 망간과 같은 미네랄이 풍부하여 체내에서 천연 항산화제 역할을 합니다.
또한 세포 손상을 방지하고 염증을 진정 및 감소시키며 피부 노화를 예방합니다.
오트밀의 B 비타민은 또한 피부와 신체의 전반적인 건강에 좋은 세포 대사를 촉진합니다.
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오트밀 맛있게 먹는 방법
오트밀은 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다.
기본적으로 물이나 우유에 삶아 소금이나 설탕으로 간을 할 수 있고, 과일, 견과류, 곡물, 꿀 등과 쉽게 어우러져 바쁜 현대인에게 추천하는 식품이다.
오트밀의 부작용
오트밀에는 글루텐이 들어 있습니다.
밀, 보리, 쌀과 같은 곡물에서 발견되는 일종의 단백질입니다.
글루텐에 알레르기가 있거나 섭취 후 소화 장애가 있는 사람은 주의해야 합니다.
또한 오트밀을 너무 많이 먹으면 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
오트밀은 섬유질이 많아 소화를 촉진하지만 너무 많이 먹으면 변비나 복통 같은 소화 장애가 생길 수 있다.
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