나에게 맞는 운동 유형은?? 취미 전에, 어떤 운동을 해야할지 고민이신가요?? 피트니스 목표와 신체 능력에 맞는 운동을 권장합니다.
!
관절이 약한 경우? ‘담그다‘
수영은 관절이 약한 사람들에게 가장 좋은 운동입니다.
. 물속에서의 움직임은 부력을 주고 관절을 풀어줍니다.
. 수영을 할 때 몸의 모든 근육을 사용하여 전반적인 근력과 유연성 향상을 기대할 수 있습니다.
!
아쿠아 에어로빅과 마찬가지로 수중 에어로빅도 비슷한 효과가 있습니다.
.
체형교정이 필요한 경우? ‘필라테스‘
필라테스는 체형교정을 원하시는 분들에게 자주 권해드리는 운동입니다.
. 필라테스는 힘이다, 유연성, 균형감각 향상, 자세를 바르게 하는데 도움이 됩니다.
!
. 코어 근육 강화, 체형과 자세의 불균형 교정, 다이어트와 근육 탄력 개선에 좋습니다.
.
시간이 부족할 때? ‘가다‘
걷기는 시간이 부족한 현대인에게도 좋은 운동이다.
!
걷기는 가장 기본적이고 쉬운 활동입니다.
, 점심시간이나 출퇴근 시간을 활용하여 산책을 하는 것은 건강에 큰 도움이 됩니다.
. 하루 301분 이상 걸으면 심폐 기능이 향상되고 체중이 감소합니다.
.
스포츠에 관심이 없다면? ‘춤‘
규칙적인 운동이 지루하다면 경쾌한 음악에 맞춰 춤을 추는 것은 어떨까요?? 음악에 맞춰 몸을 움직이는 춤은 대표적인 재미있는 동작이다.
. 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추거나 좋아하는 가수에게 춤을 배웁니다.
!
유연성, 균형 감각, 심폐 기능을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
.
나에게 맞는 트레이닝 목표를 계산해주는 꿀맨 위!
하나. 평시 심박수(HFrest) 하다
: 두 번째 또는 세 번째 손가락을 귀 아래의 경동맥 또는 손목의 요골 동맥에 놓습니다.
10초당 비트 수를 측정한 후 6단지
2. 최대 심박수(HR최대)계산하다
: 최대 심박수 = 220 – 나이
삼. 대체 심박수(시간)계산하다
: 예약 심박수 = 최대 심박수 – 평시 심박수
4. 나에게 맞는 훈련 강도를 선택하세요
: 건강한 성인은 운동 능력이 최대입니다.
60-80%; 운동이 처음인 사람 40-60% 정도가 적당하다
5. 목표 심박수(THR)계산하다
: 목표 심박수 = 대체 심박수 엑스 운동강도 + 평시 심박수
오늘은 라이프 스타일과 신체 능력에 맞는 운동을 사용하여 훈련 목표를 계산하는 방법을 알려 드렸습니다.
!
규칙적인 운동이 가장 중요합니다.
!
운동 계획을 세우고 오늘부터 연습을 시작하는 것은 어떻습니까??