나에게 맞는 운동 유형은?? 취미 전에, 어떤 운동을 해야할지 고민이신가요?? 피트니스 목표와 신체 능력에 맞는 운동을 권장합니다.!
관절이 약한 경우? ‘담그다‘
수영은 관절이 약한 사람들에게 가장 좋은 운동입니다.. 물속에서의 움직임은 부력을 주고 관절을 풀어줍니다.. 수영을 할 때 몸의 모든 근육을 사용하여 전반적인 근력과 유연성 향상을 기대할 수 있습니다.! 아쿠아 에어로빅과 마찬가지로 수중 에어로빅도 비슷한 효과가 있습니다..
체형교정이 필요한 경우? ‘필라테스‘
필라테스는 체형교정을 원하시는 분들에게 자주 권해드리는 운동입니다.. 필라테스는 힘이다, 유연성, 균형감각 향상, 자세를 바르게 하는데 도움이 됩니다.!. 코어 근육 강화, 체형과 자세의 불균형 교정, 다이어트와 근육 탄력 개선에 좋습니다..
시간이 부족할 때? ‘가다‘
걷기는 시간이 부족한 현대인에게도 좋은 운동이다.! 걷기는 가장 기본적이고 쉬운 활동입니다., 점심시간이나 출퇴근 시간을 활용하여 산책을 하는 것은 건강에 큰 도움이 됩니다.. 하루 301분 이상 걸으면 심폐 기능이 향상되고 체중이 감소합니다..
스포츠에 관심이 없다면? ‘춤‘
규칙적인 운동이 지루하다면 경쾌한 음악에 맞춰 춤을 추는 것은 어떨까요?? 음악에 맞춰 몸을 움직이는 춤은 대표적인 재미있는 동작이다.. 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추거나 좋아하는 가수에게 춤을 배웁니다.! 유연성, 균형 감각, 심폐 기능을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다..
나에게 맞는 트레이닝 목표를 계산해주는 꿀맨 위!
하나. 평시 심박수(HFrest) 하다
: 두 번째 또는 세 번째 손가락을 귀 아래의 경동맥 또는 손목의 요골 동맥에 놓습니다. 10초당 비트 수를 측정한 후 6단지
2. 최대 심박수(HR최대)계산하다
: 최대 심박수 = 220 – 나이
삼. 대체 심박수(시간)계산하다
: 예약 심박수 = 최대 심박수 – 평시 심박수
4. 나에게 맞는 훈련 강도를 선택하세요
: 건강한 성인은 운동 능력이 최대입니다. 60-80%; 운동이 처음인 사람 40-60% 정도가 적당하다
5. 목표 심박수(THR)계산하다
: 목표 심박수 = 대체 심박수 엑스 운동강도 + 평시 심박수
오늘은 라이프 스타일과 신체 능력에 맞는 운동을 사용하여 훈련 목표를 계산하는 방법을 알려 드렸습니다.! 규칙적인 운동이 가장 중요합니다.! 운동 계획을 세우고 오늘부터 연습을 시작하는 것은 어떻습니까??