우리는 운동이 살을 빼기 위한 필수 조건이라고 강조하지만, 실제로 운동을 하지 않아도 8kg을 쉽게 뺄 수 있다는 것을 저의 성공적인 다이어트 기록을 통해 보여드리고 싶습니다.
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운동없이 다이어트 문제
1. 근손실(근육량 및 골격근량)
운동을 하지 않고 살을 빼면 가장 큰 걱정은 지방과 근육이 함께 빠지는 것이다.
근골격계 근육량은 일반적으로 근육 분해에 해당하며 여성의 경우 체중의 37~40%가 적정 골격근량으로 간주됩니다.
즉, 내 노력으로 늘릴 수 있는 근육은 골격근량인데, 이 부분은 간단한 체중감량 방법으로 크게 줄일 수 있을 것으로 예상된다.
2. 기초대사량 저하
대부분의 다이어트는 일반적으로 먹는 것보다 적게 먹고 칼로리를 제한하기 때문에 장기적으로 영양학적으로 좋지 않습니다.
특히 제한적인 식사를 반복하게 되면 음식의 양이 줄어 기초대사율도 떨어지게 되어 몸이 에너지를 많이 사용하지 않는 것을 알 수 있습니다.
3. 연약한 살
급격한 체중 감소의 대표적인 부작용은 피부 처짐이며, 다이어트 후 나이가 들어 보이게 만드는 요인 중 하나입니다.
연예인 중에서도 다이어트 성공 후 노안이 된 경우가 많아 함께 운동을 하자고 한다.
4. 요요, 살찌는 체질로 변화
이론적으로 적절한 운동 없이는 칼로리를 태우기 어렵기 때문에 음식의 양을 늘리는 순간부터 사용하지 않은 에너지는 필연적으로 지방으로 축적됩니다.
또한 단기간 식사를 제한하면 억눌린 식욕이 되살아나 폭식을 하게 된다.
따라서 이러한 체중 감량 방법이 반복되면 신체는 점차 지방 저장으로 전환됩니다.
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9kg 감량 후 몸의 변화
(2022.11~2023.03.05.49kg>>40.6kg 기준)
1. 근육량과 골격근량
근육량 결과를 보면 29.8kg(정상기준 22.7~28.4kg)으로 우수, 골격근량은 17.2kg으로 나타났다.
골격근량은 두 가지 방법으로 계산됩니다.
표준 중량 40.6kg x 37-40% = 15.02-16.24kg
총 근육량 기준 29.8kg x (0.57~0.58) = 16.98~17.28kg
위의 측정에서 골격근량은 17.2kg으로 보고되어 있으며, 현재 체중에 비해 근육량은 전혀 저하되지 않았습니다.
2. 기초 대사율
대부분의 여성의 BMR은 1100~1200으로 알려져 있지만, 체형별 결과를 보면 1047kcal로 수치가 낮다.
이 숫자만 보면 기초대사량이 줄었다고 결론 내릴 수 있는데 제 기준으로는 오히려 늘고 있거나 유지하고 있습니다.
2019년 측정한 결과를 보면 38kg 기준 기초대사량은 935kcal로 평균 범위를 밑돈다.
당시 나는 많이 먹어도 살이 찌지 않는 저체중 몸매로 상당히 말랐다.
또한 어디를 가도 기초대사량은 900에 머물러 있어 모두가 낮은 수치에 놀랐다.
이론상 기초대사량이 그렇게 낮으면 살이 좀 찔텐데 그런 현상은 전혀 없었습니다.
기초대사량은 30대 이후 나이가 들수록 감소하는 것으로 알려져 있어 전문가들은 운동을 통해 근력을 키워야 한다고 말한다.
특히 영양섭취에 꼭 필요한 조건인데 4년이 넘었지만 현재 제 측정치는 늘었습니다.
따라서 체중 감량 단계에서 기초 대사율이 비례하여 감소한다고 말할 수 없습니다.
3. 처짐이 전혀 없다
단기간, 일주일 동안의 체중 감량이었다면 피부가 적응할 시간을 주지 못했고 피부가 처졌을 수 있습니다.
하지만 스트레스 없이 다이어트를 즐기다 보니 4개월이 금방 지나갔고 군살 없이 살이 빠졌다.
4. 노 요요
남들이 가장 궁금해하는 문제는 다이어트 관리가 끝나자마자 살이 찌는 요요 현상이다.
제 기준으로 11월 22일부터 3월 23일까지 체형 관리를 시작했습니다.
다이어트라고 하면 보통 1주일 다이어트를 하기 힘든데 제가 하는 다이어트는 몸에 오래 남을 수 있는 마음가짐과 습관을 만드는 것이라서 시간이 지나도 큰 변화가 생기지 않아요 몸에. 현재 아이를 키우고 있는 워킹맘으로서 솔직히 운동하고 싶어도 할 시간이 없습니다.
하지만 뇌를 만족시키고 식욕을 억제하는 다이어트에 익숙해지면서 출산 후 늘어난 체중을 거의 모두 줄일 수 있었습니다.
그리고 일주일에 몇 번씩 남편과 야식을 자주 먹고, 먹고 싶은 음식이 생각나면 고민 없이 먹는다.
이러한 조건에서도 체중 오차는 1kg 정도이며, 배변 후에는 초기 40kg에서 초기 41kg에 머물고 있다.
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다이어트를 어떻게 하느냐에 따라 요요없이 아주 쉽게 할 수 있습니다.
결혼 전에는 다이어트를 해본 적이 없는데 어느 날부터 살이 찌는 것 같았다.
그 후 보충제를 먹어보고 정기적으로 FMD 식단을 따랐으며 건강한 무간장 식단을 유지하면서 근력 운동을 했습니다.
하지만 1.5kg만 감량했다가 다시 살이 찌고 빠지는 것은 악순환이었다.
지금은 몸이 가늘어서 옷을 입어도 뚱뚱하지 않고, 등살이 빠져서 다시 화려한 옷을 입기 시작했어요. 지금까지 저는 운동 없이 체중을 줄이는 것이 가능하며 건강을 유지하려면 일정 수준의 근력 운동을 시작해야 한다는 것을 보여 주었습니다.
체중 감량에 있어 운동이 꼭 필요한 것만은 아니라는 것을 보여주고 싶었을 뿐입니다.
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두뇌만족 식욕만족 이상수 다이어트
뇌를 만족시키는 식욕 만족 이상수 다이어트(산후후 체중감량)
다이어트의 목적은 체중 감량이지만 실제로는 우리 뇌가 충분히 먹은 뇌의 만족감과 충분한 포만감을 주는 식욕의 만족감이 조화를 이루어야 우리가 생각 없이 스스로 살을 뺄 수 있다.
체중 감량에 대해.
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굶는 다이어트의 부작용, 폭식의 원인
굶는 다이어트의 부작용과 원인의 이해
“나 오늘부터 다이어트 할거야”라고 외치면서 가장 먼저 하는 일은 스스로 굶거나 식단을 대폭 조절하는 것이다.
그러나 이러한 행동은 무의식적인 폭식을 유도하고 체중감량은 심리적으로 실패한다.
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