임산부 단백질 식단 관리 및 추천 음식

상모카담처uns안스플래시

만약 이글을 읽고 계신 분이라면 만삭 또는 출산을 앞둔 분 같아요.그렇다면 지금까지 뛰었고, 앞으로도 열심히 하려고요. 음식의 관리!
정말 힘들어 인내를 필요로 하는 험한 길입니다.

그러나 저와 저의 아기를 위해서라면 이 험한 길을 뚫고 이겨육아 엄마들!
정말 상을 주지 않으면 안 됩니다.

오늘은 임산부에 필요한 단백질 때문에 그 식단과 관리, 추천 음식을 포스팅하려고 합니다.

이미 잘 나가는 것이 대부분이라고 생각합니다만, 만약 식사 관리가 잘 되지 않는 것에 오늘의 글이 도움이 된다고 생각합니다.

임산부의 때 단백질을 제대로 먹으라고 하는데 도대체 얼마나 먹어야 할까요?음식을 먹고 임신 초기에는 사실 임신 전과 다를 바 없다 드셔도 상관 없습니다.

그러나 우리가 탄수화물을 적절하게 먹었는지, 또한 단백질은 얼마나 먹었는지 모르겠어요.그래서”하루 단백질 권장량”와 인터넷 검색을 하다 보니, 보건 복지부가 제안했던 연령대별로 필요 단백질이 기재되어 있습니다.

나이별로 성별로 하루 필요 최소 단백 질량이 있어 권장 섭취 량이 있는데요 임신 연령의 여성 기준으로 봤을 때 나이가 19세~29세 사이이면 하루 최저 45g의 단백질을 꼭 먹어야 하며, 하루 최대 55g까지 드세요.30세~49세 여성은 하루의 필요 단백질이 최저 40g, 권장 단백질의 양은 50g정도입니다.

임신 초기에는 아직 알린 단백질을 그대로 마시고 받고 임신 중기부터 후기, 모유 수유 때는 이곳에+10~15g정도 넣고 더 드세요.

그럼 어떤 단백질을 섭취하면 좋을까요?이것이 마음에 될 것이며, 단백질은 고기, 생선, 유제품 우유 등에 많이 들어 있지요.그러나 이런 단백질에는 필수 아미노산이 충분히 포함되는 반면, 곡류, 땅콩 콩 등에 필수 아미노산이 조금 모자란다고 합니다.

네가 예전에 채식되던 분이라면 역시 곡류나 땅콩 콩류 중심의 단백질을 많이 드시죠?그렇다면 고기나 생선 등을 함께 섞어 먹는 것이 비타민 B12도 충원되고 필수 아미노산도 많은 보충되는 것 같아서, 단백질은 가리지 않고 꼼꼼히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

그럼 식단을 예로 들어 설명을 듣고 봅시다.

30~49세 여성이 임신한 경우 하루 최소 필요 단백질:40g추천 단백질:50g잡곡밥 1끼 단백질 5gx3=15g+계란 프라이 2개 6gx2=12g+고기 100g의 단백질 20g위의 표를 해석하면, 아침 점심 저녁 하루 3끼 잡곡밥을 먹는 경우, 잡곡밥 1끼에 5g의 단백질이 있으므로, 15g의 단백질이 해결됩니다.

여기서 계란 프라이를 2개 먹으면 1개에 6g정도의 단백질이 있으니 12g이 해결합니다.

그럼 나머지는 단백질이 23g정도 남아 있는데, 저녁 때가 고기를 100g정도 먹으면 그 안에 20g정도의 단백질이 포함되므로 하루 권장량이 50g의 단백질이 잘 채워집니다.

만약 고기를 먹지 않으면 두부 2/3모+치즈를 덜 먹어도 좋습니다.

임신 기간 중에 단백질을 제대로 섭취해야 하는 이유는 새 엄마의 건강을 위한 것도 있지만 태아의 성장과 발달에 필수이고, 무엇보다 임신 초기에서 후기까지 근육으로 구성된 자궁이 커지면서 근육은 포도당-단백질을 소비합니다.

그래서 단백질이 필수로 수 있습니다.

자궁이 많아서 700배 이상 커질 것 같아서, 조산기인 입덧인 단백질은 기본적으로 반드시 먹어야 합니다.

우리 몸이 에너지원으로 쓰는 것은 크게 2가지입니다.

포도당과 캬통!
포도당은 탄수화물에서 나오고, 캬통는 지방에서 나옵니다.

그런데 포도당도 캬통도 부족하면 결국체가 단백질을 포도당을 전환시키고 에너지원으로 꺼냅니다.

그래서, 단백질을 많이 먹지 않으면 자궁이 커지고 손발의 단백질을 끌어다 사용하므로 수족이 엷어 지고 배만 나올 상황이 생기는 일이 있습니다.

그래서 우리 몸의 균형과 힘줄 손실을 막기 위해서도 단백질은 꼭 필요합니다.