콜레스테롤 저하 식품 요약
콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지질입니다.
. 그러나 과도한 콜레스테롤 섭취는 죽상 동맥 경화증을 유발합니다.
, 심장병과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.
. 따라서 콜레스테롤 수치를 적절하게 조절하는 것이 중요합니다.
. 그래서 이번에는 이러한 콜레스테롤 저하 식품에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
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오메가-삼 지방산이 있는 생선
오메가-삼 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춘다, 항고혈압 효과가 있다. 그래서 연어, 참치, 영혼필드, 고등어 같은 생선을 먹으면 좋다.
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섬유질이 풍부한 야채
식이섬유는 소화관을 통과하면서 콜레스테롤을 함께 배출시키는 효과가 있습니다.
. 그래서 브로콜리, 당근, 시금치, 양배추, 고구마, 무, 오이, 토마토와 같은 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
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올리브유
올리브 오일은 단일 불포화 지방산이 풍부합니다.
. 그것은 콜레스테롤 수치를 낮춘다, 동맥경화 등 질병 예방에 도움. 따라서 샐러드 드레싱이나 요리에 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다.
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견과류
견과류의 단일 불포화 지방산, 섬유, 비타민 등이 풍부합니다.
. 따라서 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
. 특히 호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈넛 등을 사용하는 것이 좋습니다.
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대체 유제품
우유, 버터 등 동물성 유제품 대신 두유, 두유, 아몬드 우유와 같은 대체 유제품을 사용하는 것이 좋습니다.
. 대체 유제품은 포화 지방과 콜레스테롤이 적습니다.
, 많은 식물성 단백질
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고기 대신 콩, 콩나물, 두부와 같은 콩류
육류는 포화 지방과 콜레스테롤이 높으므로 대신 콩류 섭취를 고려하십시오.. 콩류는 식물성 단백질과 섬유질의 공급원입니다.
, 비타민 등이 풍부합니다.
. 특히 콩나물국이나 파를 넣은 두부찌개를 먹으면 좋다.
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야채 샐러드
야채 샐러드는 섬유질과 비타민이 풍부합니다.
, 칼로리도 낮아 콜레스테롤 관리에도 좋다.
. 그러나 샐러드 드레싱을 신중하게 선택하십시오.. 크림이나 마요네즈 드레싱 대신 식초나 레몬즙 같은 식초를 사용하는 것이 좋다.
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과일
과일에는 섬유질과 비타민이 들어 있습니다.
, 미네랄 등이 풍부합니다.
. 특히 사과, 배, 오렌지와 같은 과일은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
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자동차
녹차, 초본 차, 히비스커스 차와 같은 차는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
. 녹차에는 카테킨이라는 성분이 들어 있습니다.
, 이 성분은 콜레스테롤의 산화를 방지하는 효과가 있습니다.
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양파와 마늘
양파와 마늘은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
. 특히 마늘에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 알리신과 알리신이라는 화합물이 포함되어 있습니다.
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이러한 음식을 적극적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
. 콜레스테롤을 조절하는 것은 식단을 바꾸는 것뿐만 아니라 건강한 식습관을 유지하는 것이기도 합니다.
, 운동과 함께 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다.
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