햇빛 비타민 D가 부족하게 되면 어떤 증상이 있는 것일까요?
안녕하세요 SMP 두피 타투 전문점 도트 오리엔테이션 원장입니다.
겨울이 다가오면서 날씨가 많이 추워졌는데요.추워질수록 야외활동을 급격히 줄이게 됩니다.
실내에서만 활동하거나 겨울 낮 동안 햇빛이 짧아지기 때문에 햇빛을 받는 시간이 크게 줄어듭니다!
일광비타민으로잘알려진비타민D가부족하면어떤증상이나오는지알아보겠습니다.
목차비타민D부족증상비타민D를보충하는생활습관.
비타민D 부족 증상
1. 뼈 형성을 방해합니다.
햇빛 비타민, 비타민 D가 뼈 형성에 도움이 된다는 것은 누구나 잘 알고 있습니다!
비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 하고 있습니다.
만약 비타민D가 부족하면 뼈의 무기질 침착이 원활하지 않아 크루병이나 골연화증의 위험이 높아질 수 있습니다.
2. 면역력이 떨어져요.비타민 D는 우리 몸을 보호하는 면역력 증진에 도움이 됩니다.
만약 비타민D가 부족하면 감기에 걸리기 쉽고 병들기 쉬우며 천식이나 아토피, 두드러기 같은 자가면역질환의 위험이 높아집니다.
비타민D는 면역비타민, 항암비타민이라고 불릴 정도로 면역력 증진에 많이 관여하고 있습니다.
3. 기분이 우울해져요.일조량이 줄어드는 겨울철에는 계절성 우울증을 호소하는 분들이 더 많아집니다.
비타민D가 부족하면 우울증이나 수면장애를 겪을 확률이 높아집니다.
4. 비만이 될 확률이 높아집니다.
비타민D가 부족해서 대사증후군이 있으면 체내 혈당이나 체중조절이 어려울 수 있어요!
기분이 우울해지거나 체중조절이 어려워지는 것은 비타민D가 감정과 수면을 조절하는 호르몬 합성에 관여함과 동시에 각종 대사증후군과 비만, 암을 예방하는 역할도 동시에 담당하고 있기 때문입니다.
국민건강영양조사에 따르면 한국인의 93% 정도가 비타민D가 부족하고 결핍 증상을 겪고 있다고 합니다.
일광비타민이 부족하면 골다공증이나 불면증, 만성피로나 면역력 저하로 인한 다양한 질병에 시달릴 확률이 높아집니다.
충분한 수면 시간을 유지하지 못하고 면역력이 떨어져 스트레스를 받게 되면 두피 건강과 탈모에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다!
마음을 행복하게 하는 긍정 호르몬 세로토닌 분비를 촉진하는 비타민D를 보충할 수 있는 생활 습관은 무엇일까요? 비타민 D를 보충하는 생활 습관
1. 야외에서 햇빛을 받아야 합니다.
대도시에서 생활할수록 잦은 자외선 차단제 사용이나 교실, 사무실 등 실내에서 많은 시간을 보내는 것, 고층 건물이 햇빛을 자단하는 것 등 다양한 이유로 햇빛을 받을 시간이 부족합니다.
일주일에 최소 2~3회, 10~20분씩 햇볕이 강한 낮 시간대에 야외에서 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.
날씨가 좋은 날에는 실내에만 있을 것이 아니라 밖에 나가서 약간의 산책을 하는 것이 좋습니다.
2. 비타민D+고지방 식품을 섭취할 야외활동을 할 시간이 없다면 음식 섭취를 통해 부족한 비타민D를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다!
지용성 비타민D는 고지방 식품과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
연어, 고등어, 청어, 참치 등 생선과 달걀 노른자 등 계란 섭취를 늘리고 각종 버섯과 함께 섭취하는 것이 좋으며 아보카도와 각종 견과류, 우유를 포함한 유제품도 도움이 됩니다.
2. 비타민D+고지방 식품을 섭취할 야외활동을 할 시간이 없다면 음식 섭취를 통해 부족한 비타민D를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다!
지용성 비타민D는 고지방 식품과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
연어, 고등어, 청어, 참치 등 생선과 달걀 노른자 등 계란 섭취를 늘리고 각종 버섯과 함께 섭취하는 것이 좋으며 아보카도와 각종 견과류, 우유를 포함한 유제품도 도움이 됩니다.
2. 비타민D+고지방 식품을 섭취할 야외활동을 할 시간이 없다면 음식 섭취를 통해 부족한 비타민D를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다!
지용성 비타민D는 고지방 식품과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
연어, 고등어, 청어, 참치 등 생선과 달걀 노른자 등 계란 섭취를 늘리고 각종 버섯과 함께 섭취하는 것이 좋으며 아보카도와 각종 견과류, 우유를 포함한 유제품도 도움이 됩니다.