20대에 나이가 들어 고생하지 않으려면 주의해야 할 영양소가 있다.
20대의 젊고 강한 배터리를 충전하지 않고 계속 사용하다 보면 결국 메스꺼움을 느끼게 됩니다.
20대라면 3대 영양소를 공유하고 몸을 위해 챙겨주세요.
목차
1. 철
1. 1. 철은 무엇을 하는가?
1. 2. 철분이 부족하면 어떻게 됩니까?
1. 3. 누구에게 철분이 필요합니까?
2. 칼슘
2. 1. 칼슘은 무엇을 하는가?
2. 2. 칼슘이 부족하면 어떻게 하나요?
2. 3. 칼슘이 필요한 사람은?
3. 비타민 C
3. 1. 비타민 C가 하는 일은 무엇입니까?
3. 2. 비타민 C가 부족하면 어떻게 하나요?
3. 3. 누가 비타민 C를 필요로 합니까?
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1. 철
1. 1. 철은 무엇을 하는가?
- 체내 철분의 약 75%는 적혈구에서 발견됩니다.
- 철분은 적혈구의 헤모글로빈이라는 구조에 포함되어 있습니다.
- 헤모글로빈은 폐에서 단백질과 산소와 결합하여 인체의 모든 부위로 운반하는 배민(산부인과 의사) 역할을 합니다.
- 신체에서는 때때로 화학 반응이 일어납니다.
- 화학 반응에는 촉매가 필요합니다.
- 철은 에너지를 생산하는 화학 반응을 위한 여러 촉매에서 효소 역할을 합니다.
- 철분은 면역 체계에서 여러 역할을 하는 중요한 미네랄입니다.
- 철분이 너무 적거나 너무 많으면 문제가 될 수 있습니다.
1. 2. 철분이 부족하면 어떻게 됩니까?
- 첫째, 위장의 각종 기능이 저하되어 신체 기능이 저하된다.
- 이것은 몸이 좋지 않다는 신호입니다.
- 각종 비타민과 같은 영양소가 체내에서 합성되지 않는다는 뜻이기도 하다.
- 적혈구에 포함된 헤모글로빈이 안정적으로 생성되지 않으면 체내에 문제가 생길 수 있다.
- 철 문제는 혈액 문제입니다.
1. 3. 누구에게 철분이 필요합니까?
- 산소가 부족한 상태인 빈혈은 혈액이 우리 몸의 여러 조직에 충분한 산소를 공급하지 못할 때 발생합니다.
- 갑작스런 현기증은 빈혈의 증상입니다.
- 빈혈은 철분 결핍 상태입니다.
- 철분 결핍은 쇠약과 흉통을 유발할 수 있습니다.
- 철분 결핍의 증상으로는 빈혈, 취성 모발, 소화불량, 졸음, 피로, 구내염, 비만, 신경과민, 정신 기능 저하 등이 있습니다.
- 이 경우 철분 결핍 증상이 나타나지 않도록 철분 섭취에 주의를 기울이고 보충해야 한다.
2. 칼슘
2. 1. 칼슘은 무엇을 하는가?
- 칼슘은 신체의 치아와 뼈를 만드는 데 중요한 역할을 합니다.
- 나이가 들면 칼슘이 점차 소실됩니다.
- 칼슘 성분 중 일부는 혈액에서도 사용됩니다.
2. 2. 칼슘이 부족하면 어떻게 하나요?
- 칼슘 결핍은 치아와 뼈에 즉각적인 문제를 일으킵니다.
- 노화와 관련된 칼슘 손실은 뼈 구조를 약화시키고 골다공증을 촉진할 수 있습니다.
- 칼슘의 성분 중 혈액에 사용되는 부분은 무시할 수 없는데, 칼슘이 부족하면 신경 기능 조절과 혈액 응고에 문제가 생기기 때문이다.
2. 3. 칼슘이 필요한 사람은?
- 성장하는 동안 많은 영양소가 필요하지만 칼슘이 가장 중요합니다.
- 체내 뼈와 치아의 주성분이기 때문이다.
- 뼈는 주로 미네랄로 이루어져 있습니다.
- 뼈는 골격 대사를 통해 신체의 주요 장기를 보호하고 지탱하며, 칼슘은 미네랄 개선과 골격 유지에 중요한 영양소입니다.
- 칼슘 섭취는 특히 청소년에게 중요합니다.
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3. 비타민 C
3. 1. 비타민 C가 하는 일은 무엇입니까?
- 비타민 C는 콜라겐 생성과 관련된 복잡한 조직을 만드는 데 필수적인 영양소입니다.
- 콜라겐은 세포막과 그 사이를 강화하여 암세포가 주변 조직으로 퍼지는 것을 방지합니다.
- 비타민 C는 단백질 당화 과정에서 혈당 조절을 보조하는 역할을 합니다.
- 비타민 C는 발암 물질의 형성을 막고 암을 억제하는 항산화제입니다.
3. 2. 비타민 C가 부족하면 어떻게 하나요?
- 비타민 C가 부족하면 세포막과 그 사이의 세포막이 약해집니다.
- 콜라겐 합성이 잘 안되어 모세혈관이 쉽게 찢어집니다.
- 피부, 점막, 내장, 근육의 출혈, 체중 및 면역기능 저하, 상처치유 지연, 고지혈증, 빈혈 등을 일으키는 괴혈병에 의해 노화가 가속화된다.
- 비타민 C가 부족하면 인슐린 생산이 감소합니다.
3. 3. 누가 비타민 C를 필요로 합니까?
- 누구나 비타민 C가 필요합니다.
- 인간은 스스로 비타민 C를 합성할 수 없습니다.
- 비타민 C는 삶에 필요합니다.
- 과일과 채소에서 비타민 C를 충분히 섭취하면 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
- 비타민 C를 적당히 섭취하면 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤이 증가합니다.
- 반면 우리 몸에 해로운 LD콜레스테롤은 감소해 동맥경화 등 심혈관계 질환을 예방한다.
※ 철분, 칼슘, 비타민C는 20대에게 꼭 필요하나 과도한 섭취는 금합니다.
적당히 먹는 것이 중요합니다.
몸에 좋은 것을 무턱대고 먹기보다는 의사와 상담 후 자신에게 맞는 영양소를 찾는 것이 좋을 것이다.