우울증 유전자
유전학이 우울증 발병에 역할을 할 수 있다는 증거가 있습니다.
우울증 병력이 있는 가족을 대상으로 한 연구 결과, 우울증을 앓는 직계가족(부모, 형제자매, 자녀)이 있는 사람이 그렇지 않은 사람보다 우울증에 걸릴 확률이 2~3배 높은 것으로 나타났다.
우울증의 가족력. 우울증은 복잡하고 다원적인 질병이지만 가능한 원인으로 확인된 특정 유전자가 있습니다.
예를 들어, 세로토닌 수송체 유전자(SLC6 A4)는 우울증과 관련하여 광범위하게 연구되었습니다.
이 유전자는 기분 조절에 관여하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 조절에 관여하는 단백질을 암호화합니다.
이러한 대립형질과 우울증 사이의 관계는 명확하지 않고 환경 요인에 따라 달라질 수 있지만 이 유전자(Allem)의 특정 변이는 우울증 위험 증가와 관련이 있습니다.
우울증과 관련된 다른 유전자로는 신체의 스트레스 반응에 관여하는 핵심 시스템인 시상하부-뇌하수체-부신 축 조절에 관여하는 유전자가 있습니다.
글루코코르티코이드 수용체 유전자(NR3C1) 및 코르티코트로핀 방출 호르몬 수용체 1 유전자(CRHR1)와 같은 유전자의 특정 돌연변이는 스트레스에 대한 변경된 HPA 축 반응을 통해 우울증 위험 증가와 관련이 있습니다.
그러나 우울증에 대한 유전적 소인이 반드시 사람이 상태를 발전시킨다는 것을 의미하지는 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
삶의 스트레스 요인, 트라우마 경험, 사회적 지지와 같은 환경적 요인도 우울증 발달에 중요한 역할을 합니다.
또한 우울증은 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 복합적이고 이질적인 질병이다.
우울증에서 벗어나는 방법
우울증에서 벗어나는 것은 정신 건강 전문가의 도움이 필요할 수 있는 복잡하고 어려운 과정일 수 있습니다.
그러나 우울증을 관리하고 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.
전문가의 도움을 받으십시오. 우울증 증상이 나타나면 치료사, 상담사 또는 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
그들은 귀하를 진단하고 치료 옵션을 제안하며 지속적인 지원을 제공할 수 있습니다.
자기 관리를 실천하십시오. 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면, 요가나 명상과 같은 이완 기술과 같은 자기 관리 활동은 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
계속 연락해. 고립과 외로움은 우울증의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
전화 통화, 문자 메시지 또는 화상 채팅을 통해 사랑하는 사람과 연락을 유지하십시오. 현실적인 목표를 설정하십시오. 작고 달성 가능한 목표를 설정하면 의미와 성취감을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 즐기거나 성취감을 주는 활동에 집중하십시오. 부정적인 생각에 도전하십시오. 우울증은 종종 부정적이고 자기 비판적인 생각을 포함합니다.
찬성 및 반대 증거를 고려하여 이러한 아이디어에 도전하고 보다 긍정적이고 현실적인 방식으로 틀을 잡으십시오. 약물 치료를 고려하십시오. 항우울제는 일부 우울증 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
약물이 귀하에게 적합한지 의사나 정신과 의사와 상담하십시오. 우울증에서 회복하는 것은 시간과 노력이 필요한 과정임을 기억하십시오. 자신에게 인내심을 갖고 필요할 때 주저하지 말고 도움을 요청하세요.