식후 1시간 혈당은 건강의 매우 중요한 지표입니다.
식사 후 한 시간 후에 혈당을 낮추는 방법.
식사 후 한 시간 안에 혈당을 낮추는 8가지 방법
식후 1시간 혈당을 낮추는 대부분의 방법은 전반적인 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
식사 전에 야채 먹기
섬유질이 많은 음식을 먹으면 포도당이 혈액으로 흡수되는 속도가 느려져 1시간 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
따라서 식사는 ①섬유질(야채) ②단백질(고기, 두부) ③탄수화물(밥)의 순서로 주문하는 것이 좋습니다.
식사 후 바로 산책
식사 직후 10분간 가볍게 걷는 것은 식후 30분간 걷는 것과 마찬가지로 혈당 조절에 도움이 된다.
식수
충분한 양의 물을 마시면 혈액 내 과도한 설탕을 예방하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
음식 섭취를 줄이다
자연스럽게 먹는 설탕을 줄이면 식후 1시간 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
사과 사이다 식초를 드세요
연구에 따르면 사과 사이다 식초를 섭취하면 인슐린 감수성이 개선되고 혈당 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다.
사과 사이다 식초 한 스푼을 물 한 컵 정도와 섞어 식후에 마시면 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
단백질을 먹다
식단에서 충분한 단백질을 섭취하면 포도당이 혈류로 흡수되는 속도가 느려지므로 혈당이 너무 빨리 상승하는 것을 방지할 수 있습니다.
따라서 식단에 콩, 견과류, 계란, 생선 및 살코기를 포함하는 것이 좋습니다.
꾸준한 운동
식후 바로 걷는 것 외에도 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 적당한 강도의 운동은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오
수면 부족은 신체의 스트레스 호르몬을 증가시켜 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
따라서 7~8시간의 수면을 목표로 하는 양질의 수면은 식후 1시간 후에 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
-- 생활꿀팁-이탈-전-광고 -->
식후 1시간 혈당이 중요한 이유
일반적으로 혈당은 식사 후 1시간에 최고조에 달한 다음 점차 감소하여 2~3시간에 걸쳐 식전 혈당 수준에 가깝게 떨어집니다.
이러한 신체 기전이 제대로 기능하고 있는지를 판단하기 쉽기 때문에 식후 2시간으로 당뇨병을 판단하는 기준이 되는 경우가 많다.
그러나 최근에는 식후 1시간 후에 혈당이 급격히 상승하는 ‘고혈당증’ 증상이 주목받고 있다.
당뇨병으로 분류되지 않더라도 혈당의 지속적인 급등은 계속해서 신체를 손상시키고 당뇨병 발병 가능성을 높입니다.
-- 생활꿀팁-이탈-전-광고 -->
함께 보면 좋은 글
【혈당 스파이크】자가 진단 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 것입니다. easyselfdev.tistory.com (식후 2시간 포도당 수준)160은 “내당능 장애”입니까? 식후 2시간 혈당이 160이면 건강은 괜찮은가요? 식후 2시간 후의 적정 혈당 수치는 사람마다 다를 수 있습니다. easyselfdev.tistory.com 【식후 3시간 혈당】정상치는? 정상적인 식후 3시간 혈당 수치에 대해서는 별로 언급되지 않습니다. easyselfdev.tistory.com 【식후 4시간】 정상 혈당치는? 정상 식후 4시간 혈당 수치는 자주 언급되지 않습니다. easyselfdev.tistory.com 【정상 혈당 범위 확인】식후 1시간의 정상 혈당 수치는? 당뇨병을 진단하거나 치료하기 위해서는 혈당을 잘 조절하여 정상 범위를 벗어나지 않도록 하는 것이 중요합니다. easyselfdev.tistory.com
이것은 당뇨병 유무에 관계없이 발생할 수 있습니다.
혈당 스파이크가 발생하면 건강에 중대한 부정적인 영향을 미칩니다.
그러나 일반적으로 80~130mg/dL 수준이 적절한 것으로 간주됩니다.
당뇨병을 진단하는 기준이 식후 2시간인 경우가 많기 때문이다.
그럼에도 불구하고 정상적인 3시간 혈당 수치는 건강에 중요합니다.
여기
그 이유는 식후 4시간은 식후 꽤 긴 시간으로 공복과 다를 바 없는 경우가 많기 때문입니다.
하지만 건강을 돌봐
여기서는 공복시, 식후 1시간, 식후 2시간의 정상 혈당 범위를 제시합니다.
색인